Статья о программе тренировок для набора мышечной массы, включающей в себя тренировки спины и бицепса, груди и трицепса, ног и плечей. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье также описывается цикличность тренировок и необходимость отдыха для восстановления организма.