Статья о пяти стратегиях, которые помогут увеличить объемы мышц. Одна из стратегий - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и увеличению притока крови в мышцу. В статье также рассматриваются другие методы, которые помогут достичь желаемых результатов в тренировках.
# Тренировки
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит-программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.
Статья о программе тренировок для набора мышечной массы, включающей в себя тренировки спины и бицепса, груди и трицепса, ног и плечей. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье также описывается цикличность тренировок и необходимость отдыха для восстановления организма.